维生素b的食物排行榜(天然维生素b族十大排行)

1. 猪肝：猪肝是非常好的维生素B2来源，每100克猪肝中含有1.9毫克维生素B2。
2. 牛肉：牛肉含有非常多的维生素B族成分，尤其是维生素B2，每100克牛肉中含有0.26毫克维生素B2。
3. 蛋类：蛋黄中含有丰富的维生素B2、B12，每100克蛋黄中含有0.45毫克维生素B2。
4. 花生：花生含有大量的维生素B族成分，尤其是维生素B1，每100克熟花生中含有0.48毫克维生素B1。
5. 瘦肉：瘦肉含有非常多的维生素B族成分，尤其是维生素B1、B2和B12，每100克瘦肉中含有0.47毫克维生素B1。
6. 蘑菇：蘑菇含有丰富的维生素B族成分，尤其是维生素B2，每100克蘑菇中含有0.5毫克维生素B2。
7. 全麦面包：全麦面包含有丰富的维生素B族成分，尤其是维生素B1和B3，每100克全麦面包中含有0.15毫克维生素B1。
8. 燕麦粥：燕麦粥含有丰富的维生素B族成分，尤其是维生素B1和B5，每100克燕麦粥中含有0.15毫克维生素B1。
9. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜含有丰富的维生素B族成分，尤其是维生素B2和B3，每100克菠菜中含有0.14毫克维生素B2。
10. 豆类：豆类含有非常多的维生素B族成分，尤其是维生素B1、B2和B3，每100克黄豆中含有0.43毫克维生素B1。

维生素B族是由多种水溶性维生素所组成的营养物质群，它们在人体内有着非常重要的作用，如维生素B1参与糖类和氨基酸代谢，维生素B2参与蛋白质和脂肪代谢，维生素B3帮助维持神经系统正常运转，维生素B5则是能量代谢的重要成分等等。因此，获得足够的维生素B族成分对于人体健康至关重要。

然而，很多人并不清楚哪些食物是维生素B族的主要来源。为了帮助大家更好地了解维生素B族，本文将为大家介绍天然维生素B族十大排行，以便大家在日常饮食中更好地获得足够的维生素B族成分。

排名第一的是猪肝，每100克猪肝中含有1.9毫克维生素B2，可以说是维生素B族成分最为丰富的食物之一。其次是牛肉，每100克牛肉中含有0.26毫克维生素B2，也是非常不错的维生素B族来源。蛋类也是非常好的维生素B族来源之一，每100克蛋黄中含有0.45毫克维生素B2，此外还含有丰富的维生素B12。

花生、瘦肉、蘑菇、全麦面包、燕麦粥、绿叶蔬菜和豆类等也都是非常好的维生素B族来源，它们分别富含不同种类的维生素B族成分。例如，花生含有大量的维生素B1，每100克熟花生中含有0.48毫克维生素B1；瘦肉则含有非常多的维生素B1、B2和B12，每100克瘦肉中含有0.47毫克维生素B1；蘑菇含有丰富的维生素B2，每100克蘑菇中含有0.5毫克维生素B2；全麦面包和燕麦粥则分别富含维生素B1和B5；绿叶蔬菜则含有丰富的维生素B2和B3；豆类则含有非常多的维生素B1、B2和B3。

总之，上述食物都是非常好的维生素B族来源，如果我们在日常饮食中能多食用这些食物，就能更好地获得足够的维生素B族成分，保持健康的身体。