含碘高的食物排行榜(含碘低的食物排行榜)

• 含碘高的食物排行榜

人体需要摄入适量的碘元素，以维持身体健康。碘元素的主要作用是合成甲状腺激素，参与调节人体的新陈代谢、生长发育、智力发育等方面。

• 海藻

海藻是含碘最丰富的食物之一，其中紫菜、海带、裙带菜等品种的含碘量极高。例如，每100克紫菜含碘量可达2000毫克，海带、裙带菜等品种也含有大量的碘元素。而且，海藻中含有多种营养素，如蛋白质、维生素、矿物质等，有很好的保健作用。

• 海鲜

海鲜是另一种含碘丰富的食物，包括虾、蟹、贝类、鱼等。其中，比较常见的海鲜有鲈鱼、鳕鱼、扇贝、海螺、海胆等。这些食物不仅含有丰富的碘元素，还富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸等营养素，有助于增强免疫力、改善血液循环等。

• 牛奶及其制品

牛奶及其制品也是含碘较高的食物之一，尤其是海藻养殖区域的牛奶，含碘量更高。牛奶、酸奶、奶酪等牛奶制品都是不错的含碘食物。此外，牛奶中含有大量的钙，对于骨骼生长和维护健康也有很好的作用。

• 含碘低的食物排行榜

身体需要碘元素，但是碘过量也会对身体造成危害。如果摄入碘元素过多，会导致甲状腺功能亢进，引发疾病。因此，一些食品中含碘量过高，不宜过多食用。

• 盐巴

一般来说，盐巴中含有适量的碘元素，是人体摄入碘的重要途径。然而，如果过多地食用含碘高的食品，如海藻、海鲜等，就不需要再额外摄入碘元素了，此时盐巴中的碘元素就会成为多余的。因此，对于摄入含碘高的食品较多的人来说，需要注意盐巴的摄入量，以免碘元素过量。

• 面粉及其制品

面粉及其制品，如面条、馒头、饺子等，碘元素含量较低。因此，对于已经摄入足够碘元素的人来说，适量食用这些食品不会影响身体健康。但是，如果身体缺碘，这些食品并不能满足身体需要，需要进食含碘高的食品来摄入足够的碘元素。