维生素c排行榜(维生素C排行榜盖得)

维生素C，也称抗坏血酸，是一种可以溶于水的维生素，人体无法自行合成，需要摄入食物中。它对于促进免疫系统、促进铁吸收和抗氧化等功能都有着重要的作用。

从以上排行榜中可以看出，辣椒（尤其是红色的）含有非常高的维生素C含量，每100克中含有242毫克的维生素C，几乎是其他食物的4-5倍。此外，柠檬、猕猴桃、橙子、草莓等水果也是维生素C的不错来源，可以在生吃或制成果汁的方式摄入。

蔬菜中，菜花和西兰花的维生素C含量比较高，每100克中含有46毫克和93毫克，而番茄的含量则较低，每100克只有13毫克的维生素C。此外，莓类如蓝莓、黑莓等也含有少量的维生素C。

总的来说，多吃新鲜水果和蔬菜是摄入足够的维生素C的好方法。如果无法保证摄入足够的维生素C，也可以通过口服维生素C的方式进行补充。