膳食纤维的食物排行榜(含膳食纤维低的食物排行榜)

膳食纤维的食物排行榜

膳食纤维是一种可以促进肠道蠕动、降低血糖和胆固醇的天然成分。合理摄入膳食纤维不仅可以增加饱腹感、控制食欲，还有助于预防便秘、结肠癌等疾病。以下是膳食纤维含量较高的食物排行榜，供大家参考。

水果类

• 柚子：每100克含有1.8克的膳食纤维。
• 梨：每100克含有3.1克的膳食纤维。
• 草莓：每100克含有2.0克的膳食纤维。
• 苹果：每100克含有2.4克的膳食纤维。
• 蓝莓：每100克含有2.4克的膳食纤维。

蔬菜类

• 菜花：每100克含有1.9克的膳食纤维。
• 芹菜：每100克含有1.3克的膳食纤维。
• 菠菜：每100克含有2.0克的膳食纤维。
• 西兰花：每100克含有2.6克的膳食纤维。
• 胡萝卜：每100克含有2.8克的膳食纤维。

谷物类

• 燕麦：每100克含有10.6克的膳食纤维。
• 糙米：每100克含有3.5克的膳食纤维。
• 全麦面包：每100克含有6.5克的膳食纤维。
• 糙米饭：每100克含有1.7克的膳食纤维。
• 糙米粥：每100克含有1.2克的膳食纤维。

豆类

• 黄豆：每100克含有10.3克的膳食纤维。
• 黑豆：每100克含有8.7克的膳食纤维。
• 红豆：每100克含有8.4克的膳食纤维。
• 绿豆：每100克含有7.6克的膳食纤维。
• 豌豆：每100克含有5.6克的膳食纤维。

膳食纤维低的食物排行榜

以下是膳食纤维含量较低的食物排行榜，需要注意的是，这些食物也是我们日常饮食中必不可少的营养来源，只是膳食纤维含量相对较低，所以在摄入时需要适量搭配其他含膳食纤维丰富的食物。

肉类

• 猪肉：除猪蹄、猪腰子等部位外，膳食纤维含量较低。
• 牛肉：除牛筋、牛肚等部位外，膳食纤维含量较低。
• 鱼肉：除鱼肠等部位外，膳食纤维含量较低。
• 禽肉：除鸡胸肉等较为瘦的部位外，膳食纤维含量较低。

奶制品

• 牛奶：每100克含有0.1克的膳食纤维。
• 酸奶：每100克含有0.3克的膳食纤维。
• 奶酪：每100克含有0.0克的膳食纤维。
• 黄油：每100克含有0.0克的膳食纤维。

主食类

• 白米饭：每100克含有0.3克的膳食纤维。
• 面条：每100克含有0.7克的膳食纤维。
• 馒头：每100克含有0.4克的膳食纤维。
• 面包：每100克含有1.7克的膳食纤维。

综上所述，膳食纤维是一种十分重要的营养成分，对于我们的健康有着重要的影响。在日常饮食中，我们需要注意摄入膳食纤维丰富的食物，例如水果、蔬菜、谷物和豆类，同时也需要适量搭配其他营养丰富的食物，保证全面均衡的营养摄入。