补钙的食物排行榜(坚果补钙食物排行榜)

补钙的食物排行榜(坚果补钙食物排行榜)

钙是人体必需的一种矿物质，对于强健骨骼、缓解疲劳、预防骨质疏松等都有很大的作用。而坚果类食物因为含有丰富的钙质，也是很好的补钙食物之一。下面就来看看补钙的食物排行榜吧！

1. 杏仁

   每100克杏仁中含有约250毫克的钙，还含有丰富的蛋白质和维生素E。可以当做零食或加入各种糕点、面包中食用。

2. 芝麻

   每100克芝麻中含有975毫克的钙，还含有丰富的蛋白质和锌等矿物质。可以加入各种面食、糕点中食用，也可以制作芝麻糊、芝麻酱等食品。

3. 核桃

   每100克核桃中含有约100毫克的钙，还含有丰富的不饱和脂肪酸、膳食纤维、锌等矿物质。可以当做零食食用，也可以加入各种糕点、甜品中。

4. 板栗

   每100克板栗中含有约27毫克的钙，还含有丰富的维生素C、铁等营养素。可以加入各种汤、粥中食用，也可以烤着吃或制作糖葫芦等甜品。

5. 榛子

   每100克榛子中含有约200毫克的钙，还含有丰富的不饱和脂肪酸和膳食纤维等。可以作为零食食用，也可以加入各种糕点中。