食物名称 |
每100克含量 |
燕麦片 |
70微克 |
酵母 |
50微克 |
绿豆 |
40微克 |
花生 |
30微克 |
豆腐 |
25微克 |
糙米 |
20微克 |
核桃 |
18微克 |
海带 |
12微克 |
含铬高的食物排名中,燕麦片、酵母、绿豆等均属于较为好获取的食物。其中,燕麦片每100克含量高达70微克,是含铬较高的食物之一。酵母每100克含量为50微克,与燕麦片相当,也是铬的重要来源。此外,绿豆每100克含量为40微克,而豆腐每100克含量为25微克。这两种食物除了含铬量较高外,还含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,是人们常吃的健康食品。
花生是常见的零食之一,每100克含量为30微克,虽不及前三位的含铬高的食物,但家庭中常备的零食之一却能提供铬的摄入,也算是不错的选择。糙米每100克含量为20微克,相较于白米来说,不仅能提供更多的营养,还能提供更多的铬,是比较理想的主食。
核桃每100克含量为18微克,虽不及其他含铬高的食物,但它含有丰富的不饱和脂肪酸以及多种维生素,既能提供身体所需的能量,又能满足身体对其他营养物质的需求。
海带每100克含量为12微克,虽不及其他食物,但是它是富含碘的食物之一,经常食用还能预防甲状腺肿瘤等疾病,是可口又健康的食品之一。
总之,铬是人体所必需的微量元素之一,对于保持人体的健康具有重要作用。含铬高的食物排名中,燕麦片、酵母、绿豆、豆腐、花生、糙米、核桃、海带等均为较为优质的食物,人们可以在日常饮食中适当地增加这些食物的摄入,以满足身体对铬的需求。