十大补钙食物排行榜(十大补钙食物排行榜百度百科)

1. 豆腐
   豆腐是补钙的好食物，每100克豆腐中含钙高达150毫克，而且豆腐中的钙容易被人体吸收利用。不仅如此，豆腐中还含有人体所需的其它多种营养物质，如蛋白质、磷、镁等。
2. 绿色蔬菜
   绿色蔬菜中含有丰富的钙质，如菠菜、芹菜、油菜、芦笋等。其中以芹菜的含钙量最高，每100克可达到160毫克。此外，绿色蔬菜中富含维生素C、胡萝卜素等，对人体健康大有裨益。
3. 海鲜类
   海鲜类食物中，如虾、蟹、贝壳类等含钙量均较高。其中，贝壳类食物是钙的重要来源之一，每100克含钙量超过400毫克。此外，海带、紫菜等海藻类食品中的钙也很丰富。
4. 牛奶
   牛奶中含有丰富的钙质，不仅如此，牛奶中还含有人体所需的其它多种营养物质，如蛋白质、磷、维生素等。每100克牛奶中含钙120毫克左右，是补钙的好选择。
5. 豆类
   豆类中富含蛋白质、纤维素、矿物质等多种营养物质。其中黑豆、黄豆、红豆等豆类的含钙量较高，每100克的含量可达到130-200毫克左右。
6. 坚果类
   坚果类食物中，如花生、核桃、杏仁等含钙量较高。此外，坚果类食物中含有多种对人体有益的营养物质，如不饱和脂肪酸、维生素E等。
7. 蛋类
   蛋类中含有丰富的蛋白质、矿物质等多种营养物质。每100克的鸡蛋中含钙55毫克左右，是补钙的好选择。
8. 瘦肉类
   瘦肉类食物中含有丰富的蛋白质、矿物质等多种营养物质。其中猪肉是补钙的好来源之一，每100克的猪肉中含钙10毫克左右。
9. 水产品
   水产品中含有丰富的蛋白质、矿物质等多种营养物质。其中，鲫鱼、鲤鱼、草鱼等淡水鱼的含钙量较高，每100克可达到30-50毫克左右。
10. 水果类
    水果类中含有多种营养物质，如维生素C、膳食纤维等。其中，柑橘类水果的含钙量较高，每100克的柑橘中含钙40毫克左右。

以上是十大补钙食物排行榜，希望大家在日常饮食中多吃这些食物，合理搭配，保证身体健康。