十大补钙水果排行榜(十大补钙蔬菜排行榜)

十大补钙水果排行榜

1. 橙子

每100克橙子中含有43毫克的钙，同时橙子还富含维生素C，有助于促进钙的吸收。

2. 杏子

每100克杏子中含有22毫克的钙，杏子还含有丰富的磷和维生素C，对于骨骼生长有很好的帮助。

3. 桃子

每100克桃子中含有6.2毫克的钙，桃子还富含钾、磷等营养物质，有利于骨骼健康。

4. 葡萄

每100克葡萄中含有16毫克的钙，葡萄还含有维生素B1、B2、C等多种营养物质，有益于骨骼健康。

5. 梨子

每100克梨子中含有8毫克的钙，梨子还含有丰富的水分和多种维生素，有助于保持骨骼的健康。

6. 草莓

每100克草莓中含有16毫克的钙，草莓还富含多种维生素和抗氧化物质，能够促进钙的吸收和利用。

7. 菠萝

每100克菠萝中含有13毫克的钙，菠萝还富含多种酶和维生素C，有利于骨骼健康。

8. 柿子

每100克柿子中含有27毫克的钙，柿子还含有多种维生素和矿物质，能够促进骨骼的生长和发育。

9. 蓝莓

每100克蓝莓中含有10毫克的钙，蓝莓还富含多种维生素和抗氧化物质，有助于保持骨骼的健康。

10. 香蕉

每100克香蕉中含有5毫克的钙，香蕉还含有多种维生素和矿物质，能够促进骨骼的生长和发育。

十大补钙蔬菜排行榜

1. 芥菜

每100克芥菜中含有130毫克的钙，芥菜还富含多种维生素和矿物质，能够促进骨骼的生长和发育。

2. 菠菜

每100克菠菜中含有99毫克的钙，同时菠菜还富含维生素C、B2等多种营养物质，对于骨骼健康有很好的帮助。

3. 豆腐

每100克豆腐中含有120毫克的钙，豆腐还富含多种植物蛋白和矿物质，有益于骨骼健康。

4. 海带

每100克海带中含有680毫克的钙，海带还含有多种蛋白质和矿物质，能够促进骨骼的生长和发育。

5. 芹菜

每100克芹菜中含有56毫克的钙，芹菜还含有多种维生素和矿物质，对于骨骼健康有很好的帮助。

6. 西葫芦

每100克西葫芦中含有13毫克的钙，同时西葫芦还富含多种营养物质，能够保持骨骼的健康。

7. 番茄

每100克番茄中含有10毫克的钙，番茄还含有多种维生素和抗氧化物质，有助于保持骨骼的健康。

8. 红薯

每100克红薯中含有25毫克的钙，红薯还富含多种维生素和矿物质，对于骨骼健康有很好的帮助。

9. 苦瓜

每100克苦瓜中含有18毫克的钙，苦瓜还含有多种营养物质，能够促进骨骼的生长和发育。

10. 南瓜

每100克南瓜中含有22毫克的钙，南瓜还富含多种营养物质，对于骨骼健康有很好的帮助。