补铁食物排行榜(十大补铁食物排行榜)

铁是人体必需的微量元素之一，参与了许多生命活动的过程，如免疫、运动、能量代谢等。由于铁离子在人体内不稳定，所以通常以铁离子的形式存在于食物中。

下面是十大补铁食物排行榜，供大家参考。

1. 猪肝：猪肝是铁的最佳来源之一，每100克猪肝中含有28毫克的铁。
2. 菠菜：菠菜是植物中铁含量最高的食物之一，每100克菠菜中含有2.7毫克的铁。
3. 鸡肝：鸡肝也是铁的不错来源，每100克鸡肝中含有11毫克的铁。
4. 红枣：红枣富含铁元素，每100克红枣中含有2.6毫克的铁。
5. 黑木耳：黑木耳中铁的含量较高，每100克黑木耳中含有5毫克的铁。
6. 芝麻：芝麻是富含铁元素的食品之一，每100克芝麻中含有10毫克的铁。
7. 紫菜：紫菜中含有大量的铁元素，每100克紫菜中含有3.3毫克的铁。
8. 鲍鱼：鲍鱼含有较多的铁元素，每100克鲍鱼中含有6.2毫克的铁。
9. 牛肉：牛肉是铁的良好来源之一，每100克牛肉中含有2.5毫克的铁。
10. 黑豆：黑豆也是富含铁元素的食品之一，每100克黑豆中含有5.05毫克的铁。

以上是十大补铁食物排行榜，不同的食物中含有不同的铁元素，因此建议大家根据自身情况适量食用这些食物，以达到良好的补铁效果。