让咬肌变小的十大方法(5天方脸变瓜子脸)

想拥有瓜子脸的你，一定会关注自己的颧骨和下颌骨是否太宽，而这都与咬肌有关系。咬肌过于发达，不但容易让脸部线条变得僵硬，还会给人一种粗犷的感觉。那么，如何让自己的咬肌变小呢？下面就为大家介绍十种方法，只需五天，你便可以拥有一张小巧玲珑的瓜子脸。

1. 控制嘴巴的运动量

嘴巴嘟嘟的、磨牙的，都是咬肌增加的因素。所以要控制嘴巴的运动量，不要用嘴巴吃东西、咬东西。比如，吃饭时，可以把食物嚼碎后再吃，尽量不要大口咀嚼、吞咽。此外，每天多喝几杯水，可以帮助缓解咬肌的压力。

2. 合理调整饮食结构

我们的饮食结构对咬肌的发育也有一定的影响。因此，要合理调整饮食结构，尤其是减少高果糖、高热量的食物，如糖果、巧克力、薯片、饼干等。另外，多吃绿色蔬菜、水果、鱼类等富含营养的食品，有助于保持身体健康、减少肥胖，进而达到减小咬肌的效果。

3. 坚持定期按摩

定期按摩可以帮助缓解咬肌的压力，减轻身体疲劳感，有利于咬肌的逐渐松弛。按摩时，可以用手指轻轻按压、揉捏咬肌、颧骨、下颌骨，每次按摩时间不要太长，可以每天做两次。例如：每次按摩10-15分钟。

4. 睡眠时要保持舒适姿势

我们在睡觉时，很容易因为睡姿不当导致咬肌过度紧张。建议在睡眠过程中，保持颈椎的正常生理弧度，避免让头部、颈部长时间处于一个不舒适的姿势，还可以使用低枕头，减少颈部的负担。

5. 做一些脸部的瑜伽动作

面部瑜伽动作可以帮助舒缓面部肌肉，减轻咬肌的紧张感。比如按摩颧骨、张嘴、闭嘴、吹气球等，每天坚持做10分钟左右，可以帮助我们缓解紧张的情绪，同时还可以逐渐减小咬肌。

6. 合理运动，减少脂肪的堆积

有氧运动可以帮助我们消耗体内的脂肪，减少脂肪的堆积，进而减小咬肌。推荐一些简单的有氧运动，例如：快走、跑步、游泳等，每次持续30-40分钟，每周坚持3-4次。

7. 合理使用口腔护理产品

如果我们的口腔卫生不好，会导致口腔内的细菌繁殖、引发感染，这些都会导致咬肌过度紧张。因此，要合理使用口腔护理产品，建议每天刷牙两次，使用口腔漱口水、含漱液等护理口腔。

8. 控制情绪，减少压力

情绪波动不大会引发咬肌过度发达，甚至会影响到我们的口腔健康。因此，要尽量控制情绪，保持心情愉悦，减少压力。可以适当进行一些放松的活动，例如听音乐、看电影、读书等。

9. 坚持口内操

口内操可以帮助我们加强口腔肌肉的锻炼，逐渐减小咬肌。可以做一些简单的口内操动作，例如：张嘴、闭嘴、做“o”型嘴等，每天坚持做10分钟左右即可。

10. 就寝前进行舒适的面部护理

在睡觉前进行面部护理，可以帮助我们缓解面部肌肉的紧张，促进血液循环。建议使用一些面部按摩工具，例如按摩棒、刮痧板等，每次使用5-10分钟即可。

以上介绍的十种方法，只要坚持五天，你就能拥有一张小巧玲珑的瓜子脸。总的来说，要减小咬肌，关键是要保持良好的饮食习惯、运动习惯、以及舒缓的心理状态，只有这样，才能从根本上解决咬肌过度发达的问题。