十大补锌食物(最补锌的10种食物)

牛肝

牛肝是最补锌的食物之一，每100克牛肝中含有7毫克的锌，同样含有大量的铁和维生素B12，可以增强免疫系统和提高血红蛋白水平。

燕麦片

燕麦片是一种富含锌的谷物，每100克燕麦片中含有3.97毫克的锌，同时也含有大量的膳食纤维和低GI碳水化合物，有助于降低胆固醇和控制血糖。

瘦肉

瘦肉是富含锌的优质蛋白质，每100克瘦肉中含有4毫克的锌，还含有丰富的维生素B12和铁，有助于增强免疫力和促进肌肉修复。

南瓜子

南瓜子也是一种富含锌的小零食，每100克南瓜子中含有10.3毫克的锌，同时还含有大量的蛋白质、膳食纤维和健康脂肪，可以帮助控制食欲和促进消化。

黑巧克力

黑巧克力不仅是一种美味的零食，还是一种富含锌的食物，每100克黑巧克力中含有3.3毫克的锌，同时还含有大量的抗氧化剂和健康脂肪，有助于提高心血管健康。

螃蟹

螃蟹是一种富含锌的海鲜，每100克螃蟹中含有1.6毫克的锌，还含有大量的蛋白质、钙和维生素B12，有助于促进骨骼健康和增强免疫力。

豆腐

豆腐是一种富含锌的植物蛋白质，每100克豆腐中含有0.5毫克的锌，同时还含有大量的钙和维生素B12，有助于促进骨骼健康和维持神经系统正常功能。

芝麻

芝麻是一种富含锌的植物食物，每100克芝麻中含有7.75毫克的锌，同时还含有大量的铁和膳食纤维，有助于提高血红蛋白水平和促进消化。

菠菜

菠菜是一种富含锌的叶菜类，每100克菠菜中含有0.8毫克的锌，同时还含有大量的维生素C和叶绿素，有助于提高免疫力和促进血液循环。

蘑菇

蘑菇是一种富含锌的食物，每100克蘑菇中含有0.5毫克的锌，同时还含有大量的膳食纤维和维生素D，有助于提高免疫力和促进骨骼健康。