| 食物名称 |
每100克所含蛋白质量（克） |
| 瘦肉（猪、牛、羊等） |
20-30 |
| 鸡蛋 |
13 |
| 奶酪 |
25 |
| 豆腐 |
8 |
| 杏仁 |
21 |
| 牛奶 |
3.2 |
| 燕麦 |
13.9 |
| 花生 |
26 |
| 虾 |
20 |
| 三文鱼 |
20 |
蛋白质是组成人体的基本营养素之一，它对于我们身体的健康十分重要。在日常生活中，我们可以通过摄入一些富含蛋白质的食物来保证身体的需要。下面是食物所含蛋白质排行榜，其中蛋白质高的食物排行榜前十名。
1. 瘦肉（猪、牛、羊等）
瘦肉是蛋白质含量非常高的食物之一，每100克瘦肉所含的蛋白质量在20-30克之间。而且瘦肉中含有丰富的维生素B和铁质，可以帮助身体保持健康。
2. 鸡蛋
鸡蛋也是富含蛋白质的常见食物，每个鸡蛋中含有13克左右的蛋白质。除此之外，鸡蛋中还含有丰富的维生素D、维生素B和钙质等营养素，可以帮助身体吸收蛋白质。
3. 奶酪
奶酪是一种富含蛋白质和钙质的乳制品，每100克奶酪中含有25克蛋白质左右。此外，奶酪中还含有丰富的维生素A和维生素B，对于身体的健康有着非常重要的作用。
4. 豆腐
豆腐是一种富含蛋白质的大豆制品，每100克豆腐中含有8克左右的蛋白质。豆腐中还含有丰富的钙质和矿物质，可以帮助身体吸收蛋白质。
5. 杏仁
杏仁是一种坚果类食物，每100克杏仁中含有21克左右的蛋白质。杏仁中还含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸等营养素，可以帮助身体保持健康。
6. 牛奶
牛奶是一种富含蛋白质和钙质的乳制品，每100克牛奶中含有3.2克左右的蛋白质。牛奶中还含有丰富的维生素D和维生素B，可以帮助身体吸收蛋白质。
7. 燕麦
燕麦是一种富含蛋白质和纤维素的谷物类食物，每100克燕麦中含有13.9克左右的蛋白质。燕麦中还含有丰富的维生素B和不饱和脂肪酸等营养素，可以帮助身体保持健康。
8. 花生
花生是一种富含蛋白质的豆类食物，每100克花生中含有26克左右的蛋白质。花生中还含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素E等营养素，可以帮助身体保持健康。
9. 虾
虾是一种富含蛋白质的海鲜类食物，每100克虾中含有20克左右的蛋白质。虾中还含有丰富的锌和铁质等营养素，可以帮助身体吸收蛋白质。
10. 三文鱼
三文鱼是一种富含蛋白质和不饱和脂肪酸的鱼类食物，每100克三文鱼中含有20克左右的蛋白质。三文鱼中还含有丰富的维生素D和维生素B等营养素，可以帮助身体吸收蛋白质。
综上所述，以上是食物所含蛋白质排行榜，大家可以根据自己的口味和需求来选择适合自己的蛋白质食物，保证身体健康。
