含钙高的食物排行榜(什么菜补钙最快最好)

含钙高的食物排行榜

钙是人体必需的微量元素，它不仅可以建立强健的骨骼，还能参与心肌收缩、神经传导、血液凝固等生理活动。对于那些容易骨质疏松的人群来说，选择含钙高的食物就显得尤为重要。下面是一份含钙高的食物排行榜，让我们一起来看看吧。

1. 虾皮

虾皮是一种海鲜制品，富含蛋白质、维生素和矿物质，其中钙的含量也很高。每100克虾皮中含有约350毫克的钙，可以满足成人每天所需的钙量的三分之一。

2. 芝士

芝士是一种经过发酵、加工的乳制品，其钙含量非常高。每100克芝士中含有约700毫克的钙，可以满足成人每天所需的钙量的七分之一。

3. 黄豆

黄豆是一种营养价值极高的豆类，其含有的蛋白质、维生素和矿物质均居豆类之首。每100克黄豆中含有约200毫克的钙，可以满足成人每天所需的钙量的五分之一。

4. 海带

海带是一种常见的海藻食品，其含有的碘、钙和矿物质都非常丰富。每100克海带中含有约550毫克的钙，可以满足成人每天所需的钙量的五分之一。

5. 芝麻

芝麻是一种常见的调味品，其含有的蛋白质、维生素和矿物质也很丰富。每100克芝麻中含有约800毫克的钙，可以满足成人每天所需的钙量的八分之一。

6. 红枣

红枣是一种常见的水果，其含有的营养成分也非常丰富。每100克红枣中含有约80毫克的钙，虽然相比其他食物钙含量较低，但是红枣中含有丰富的维生素和矿物质，可以帮助身体更好地吸收钙。

7. 菠菜

菠菜是一种营养价值非常高的蔬菜，其含有的维生素和矿物质也非常丰富。每100克菠菜中含有约160毫克的钙，可以满足成人每天所需的钙量的六分之一。

8. 紫菜

紫菜是一种常见的海藻食品，其含有的营养成分也非常丰富。每100克紫菜中含有约130毫克的钙，虽然钙含量不高，但是紫菜中含有丰富的碘，可以帮助身体更好地吸收钙。

9. 杏仁

杏仁是一种常见的坚果食品，其含有的蛋白质、维生素和矿物质也很丰富。每100克杏仁中含有约270毫克的钙，可以满足成人每天所需的钙量的三分之一。

10. 青菜

青菜是一种营养价值很高的蔬菜，其含有的维生素和矿物质也很丰富。每100克青菜中含有约100毫克的钙，虽然相对其他食物钙含量较低，但是青菜中含有丰富的叶绿素，可以增强身体对钙的吸收能力。

以上就是含钙高的食物排行榜，大家在日常生活中可以尝试将这些食物加入饮食中，以满足身体对钙的需要。同时，我们还需要注意合理搭配食物，避免饮食单一，从而获得更好的健康效果。