低钙食物排行榜(含钙高的食物排行榜表)

低钙食物排行榜	钙高的食物排行榜
蔬菜（除了高钙蔬菜） 水果 白米饭 面条 蛋糕 巧克力 糖果 饼干 果汁 碳酸饮料	芝士 奶酪 酸奶 牛奶（含脱脂牛奶） 豆腐 鱼 小龙虾 虾 蟹 贝类（如扇贝、蛤蜊等）

低钙食物是指每100克中含有的钙量相对较低的食物。人体需要钙来维持骨骼健康和其他生理功能，但是过多的摄入也会增加许多疾病风险。因此，有些人需要限制他们的钙摄入，这时候低钙食物就非常需要了。 蔬菜（除了高钙蔬菜）是非常好的低钙食物来源。例如，生菜、黄瓜、胡萝卜、芹菜等都含有相对较低的钙。此外，水果也是另一个良好的低钙摄入来源。例如，苹果、桃子、李子、梨子等都是优秀的选择。 除了蔬菜和水果，白米饭、面条、蛋糕、巧克力、糖果、饼干、果汁和碳酸饮料等都是低钙食物。这些食物可以作为低钙饮食的一部分。 与低钙食物相反，钙高的食物是钙的绝佳来源。这些食物被认为是使我们的骨骼健康的特别有益的食物。 芝士、奶酪和酸奶都是含有高钙量的奶制品。牛奶（含脱脂牛奶）也是绝佳的钙源。豆腐也是一种高钙的蛋白食品，是素食者的绝佳选择。 鱼、小龙虾、虾、蟹和贝类（如扇贝、蛤蜊等）也是钙的很好来源。这些食品既营养丰富又美味。 总之，低钙食物和钙高的食物都是我们日常饮食的重要组成部分。了解它们的含义和如何正确地平衡它们的摄入非常重要。尽管低钙食品和钙高的食品都有很多好处，但必须适量才能最大程度地获益。