2026年中伏是从7月30日开始，到8月8日结束，共10天。这一时间段符合传统“三伏”历法规则，即中伏通常从夏至后的第四个庚日开始，持续至立秋后第一个庚日。

第一天：7月30日

第二天：7月31日

第三天：8月1日（建军节）

第四天：8月2日

第五天：8月3日

第六天：8月4日

第七天：8月5日

第八天：8月6日

第九天：8月7日（立秋）

第十天：8月8日（全民健身日）